Menos luz, más cansancio y menos ganas de todo. Te contamos qué hay detrás del bajón de otoño y qué puedes hacer, tú y tu equipo, para llevarlo mejor.
¿Qué es la cuesta de otoño?
Sales de casa y todavía es de noche. Sales del trabajo y ya lo es otra vez. Entre un momento y otro, te cuesta más concentrarte, el café parece haber perdido su efecto y el sofá empieza a ganarle la partida a cualquier otro plan. Si te suena, no eres el único: cada año, cuando llega el otoño, a muchas personas les ocurre lo mismo. Es lo que solemos llamar la cuesta de otoño, y aunque el nombre suene a tópico, tiene una explicación.
Por qué cuesta tanto arrancar en otoño
El cuerpo se guía por un reloj interno que se ajusta, sobre todo, con la luz del sol. Cuando los días se acortan y cambia la hora, ese reloj puede necesitar un tiempo para adaptarse: dormimos peor, nos levantamos con más esfuerzo y tenemos la sensación de ir siempre un paso por detrás.
A eso se suma la vuelta a la rutina. Septiembre llega con buenos propósitos, pero octubre trae plazos, tareas acumuladas y atardeceres cada vez más tempranos. El resultado puede ser una mezcla de cansancio, algo de irritabilidad, dificultad para concentrarse y menos ganas de socializar.
La buena noticia es que este malestar puede ser pasajero y mejorar a medida que nos adaptamos al cambio de estación.
Cómo afecta la cuesta de otoño en la oficina
La oficina tampoco es ajena a estos cambios, aunque casi nunca se manifiestan de forma evidente. La concentración baja, las tareas se alargan, aparecen más despistes y cuesta mantener la motivación. Hay quien, aun estando en su puesto, siente que no llega a todo como antes.
También cambia el ambiente. Con menos energía hay menos paciencia y menos ganas de participar en el café, la comida de equipo o las reuniones, justo los momentos que ayudan a que un grupo siga unido. Por eso conviene tenerlo presente: si hoy un compañero responde con sequedad o tú mismo andas más apagado, quizá estéis teniendo un día difícil.
Como equipo, también podemos ayudar: ajustar las prioridades, repartir las cargas y dejar espacio para hablar de cómo estamos. Así se construye un entorno de bienestar laboral en el que cuidarse forma parte del día a día.
Hábitos sencillos para llevar mejor el otoño
Para llevar mejor estos días, tanto dentro como fuera del trabajo, hay algunos hábitos sencillos que pueden ayudar.
1. Buscar la luz natural
Salir a la calle unos minutos a media mañana o a la hora de comer, aunque esté nublado, es un buen punto de partida: la luz natural, incluso en un día gris, es mucho más potente que la de interior. Si puedes, trabajar cerca de una ventana también suma.
2. Cuidar el descanso
El descanso es el segundo pilar. Acostarse y levantarse a horas parecidas, evitar las pantallas justo antes de dormir y no cenar demasiado tarde ayudan a mantener una rutina de descanso.
3. Moverse a diario
A ello se une el movimiento, que no exige apuntarse a un gimnasio: caminar a diario, subir por las escaleras o hacer una pausa para estirar puede mejorar el ánimo y la energía.
4. Mantener el contacto con los demás
Aunque a veces apetezca menos quedar, mantener pequeños momentos de contacto puede ayudar. Un café con un compañero o una charla en la pausa cuentan más de lo que parece.
5. Fijar metas realistas
En épocas de poca energía funcionan mejor las metas realistas que los grandes retos. Celebrar lo conseguido, por pequeño que sea, ayuda a conservar la motivación.
6. Hablar de cómo estamos
Decir «estoy más cansado de lo normal» no es una debilidad: compartirlo puede ayudarnos a encontrar comprensión y apoyo. Hablar abiertamente de la salud mental en el trabajo es el primer paso para cuidarla.
Cuándo pedir ayuda
Si sientes que el cansancio o el bajón de ánimo te superan, persisten o afectan a tu día a día, no esperes a que pasen por sí solos. Puedes hablar con tu responsable, con el área de Recursos Humanos además de con tu médico de cabecera. Cuidar de uno mismo también forma parte del trabajo.
Carlota Márquez Pedregal. Departamento de Psicología y Psicosociología de Healthy Minds.